腕の力こぶ!二頭筋をつけよう!
こんにちわ。
今日は30度超えですね。
早く水に飛び込みたいですね。
あと1ヶ月で7月です。
海の季節ですね!
海のために私は、減量しています。
そこまで、ハードな減量ではないので、無理なく続ける事ができています。
現在は、筋トレも週5行なっています。
今のところはバーベル、ダンベルと重量は下がっていません。
外は気温が高いので、常に汗だくです。
夏は減量期にはもってこいです。
食事制限、筋トレ頑張りたいと思います。
ここ何日かで胸、背中、足(ビッグ3)大きな筋肉の話をしていきました。
今日からは小さい筋肉の部位について話していきたいと思います。
今日は腕の筋肉の部位である「二頭筋」の話をしていきたいと思います。
男なら誰もが憧れる腕の力こぶ。
女性にも非常に人気のある筋肉です。
男あるあるですが、初めてダンベルを手にした時、鍛えるのは、なぜか二頭筋ですよね。笑
筋トレのやり方がわからず、どのように鍛えていいのかわからないのもありますが、二頭筋の鍛え方だけは、不思議と皆さん知っていますよね。笑
そうです。
基本的に種目は、ダンベルカールと同じ動きです。
では、二頭筋の筋トレ方を説明していきます。
私は普段は、3種目行なっています。
私は、二頭筋を追い込むのが好きなので、種目が多い方だと思います。
私がまず始めに行う種目は
①バーベルカールです。
これは高重量で行います。
3〜4セットで、1セット8〜10回といったところです。
次に行うのは
②ダンベルカールです。
これは私の場合、60〜70%の力で上がるもので、ここは5セット行います。
回数は1セット12〜15回です。
ここでもうかなり腕がプルプルになります。笑
そして最後に
③プリチャーカールです。
重量は30〜40%といったところでしょうか。
4〜5セットで、1セット20〜30回行います。
これがきついけど、筋肉の収縮がなんともいえない気持ち良さです。笑
これが終わった後は、シャワーを浴びるのも一苦労です。笑
初心者の方は、ダンベルカールのみ3〜5セットやれば、腕がパンパンになると思うので、始めは1種目で十分でしょう。
背中を鍛えるトレーニングは、二頭筋も使うので、背中トレーニングをしたら、すぐ二頭筋トレーニングに取り掛かるのが、効果的です。
ボディービルのように上級者になると、胸、背中、足、肩、腕と部位を分けてやる人がいます。
これは、刺激が足りないから分割するのであって、初心者の方は必要ありません。
まずは1種目で、フォームをきちんとして腕に集中する。
これで相当効くと思います。
二頭筋は、筋トレ後のパンプアップがやみつきになると思います。
二頭筋に関しては、週2回、多い人で週3回鍛えている人を私は知っています。
ビッグ3のような大きい筋肉と比べて、小さい筋肉は筋肉痛が抜けるのも早いです。
私は、基本的には週2回行なっています。
ボディービル選手は、週1しかやらない人もいますが、私には週2があっています。
週1で試した事もありますが、重量も変わらなければ、肥大速度も遅くなってしまいます。
週3も試したことはありますが、これは疲れが取れません。
週2がベストです。
私は空手を週3〜4回稽古をしていますが、それでも支障はありません。
これは人によって本当に異なるので、筋トレの習慣がついて、しばらくしたら試してみると良いでしょう。
筋トレって本当不思議です。
自分しか合わない鍛え方が必ずあるんです。
しっくりくる鍛え方があるのです。
私も最初は、人の鍛え方を参考にしていました。
そこから探していきました。
色々試して、カッコ良い体になって下さい!