丸く膨らんだ強い肩を手に入れろ！！

こんにちわ。

今日は暑かったので、室内プールに行ってきました。

これがけっこう快適でした。

外でウォーキング、ジョギングは暑いですが、同じ運動でも気持ちが良いです。

私は、有酸素運動の中では、１番好きです。

流れるプールを歩いているだけでも、カロリーは消費されます。

普段、歩いているより、プールに流されて歩いている方が全然楽です。

精神的にもリラックスできるので、なかなか体を動かす気にならない人には、おすすめです。

市民プールは安いので、良かったら行ってみて下さい。

さて、今日もトレーニングの話をしていきましょう。

私は筋トレを始めて、１年はビッグ３(胸、背中、足)だけを集中的に鍛えていました。

しかし、鏡で裸を見てみると、何か物足りない気がしたのです。

何だろうか？と自分の体を見ただけではわからず、とりあえず、自分の上半身を写真で撮りました。(安心してください！穿いてますよ。笑)

そして、ネットで調べて、他の人(ボディービル選手、フィジーク選手、スポーツ選手)の体と見比べてみました。

わかりました！！

肩の盛り上がりが足らなかったのです。

(この次に気になった部位は、三頭、二頭です。)

フィジークの選手は、胸、背中はもちろんですが、肩がカッコ良い人が多いです。

私は、肩は胸のトレーニングの時のみでした。

胸を集中して行う日は、肩は1種目しか行っていませんでした。(ショルダープレスのみです。)

私は、この他にも、肩だけを集中して鍛える日を週1回は作った方が良いと思います。

そして、ある種目をしてから、もの凄く変わりました。

ある程度の体ができてくると、肩の大切さがわかります。

では、さっそく説明していきたいと思います。

まずは

ダンベルショルダープレスです。

(バーベルも時々やります。)

これは、高重量を扱います。

ショルダープレスは、トレーナーに補助を頼むのが良いです。

これを4～5セット。

1セット6～8回のところを狙っていきます。

先ほども申し上げた通り、胸の日は、この種目しかやりません。

次にサイドレイズです！

私は、この種目で肩が大きく変わりました。

これは特に重量より、フォームです。

肩が大きい人は、このフォームが上手く変に反動を使ったりしません。

コツは、常に三角筋側部を意識する。

仲間とトレーニングをしている場合は、その部位を触ってもらうと良いです。

そして、反動を使わずに、肩より高く上げないことです。

これは、肩より上げてしまうと、僧帽筋に効いてしまいます。

これは、高重量ではなく、自分が1判やりやすくて、筋肉に効きやすい重量を探して下さい。

セット数、回数も肩の筋肉肥大と相談しながらやりましょう。

私は、回数を6～20回で色々試してやりましたし、セットも変えました。

今も変える事があります。

現在は、4～5セットで、1セット13～15回でやっています。

次は、リアレイズです。

この種目は、ここまでしっかりと筋トレをしていたら、リアは本当に低重量しか扱えないと思います。

私は4～5セットで1セット13～15回です。

最後は、ダンベルシュラッグをする事もあります。

ダンベルシュラッグは、背中の日がほとんどです。

私の今の肩の基本種目は、3種目です。

ここで伸び悩んだら、種目を増やす事もあるかもしれませんが、私の場合、これで落ち着いています。

肩が大きくなると、体の全体のスタイルのカッコ良さが倍増します。

そして、タンクトップも似合うようになります。

トレーニングを続けて、1～2年になると、ビッグ3では物足りなくなってくると思います。

その時は、肩をやってみて下さい。

筋トレとは、地道です。

私は、筋トレを楽しんでやっています。

それでも1日の仕事が終わると、体がクタクタで「明日でいいや」と思ってしまう日もあります。

以前はこういったところがありましたが、今の私はこれがありません。

それは、目標があるからです。

カッコ良い体のお手本の人がいます。

この疲れてなぁと筋トレを後回しにクセを直すのは

そのカッコ良い人の体を見ることです。

(私はホモではありません。)

これが本当モチベーションが上がります。

1年後、この体になったら嬉しいよな、カッコ良いよな。

とか、そんな事を考えます。

そうすると、やる気がどんどん上がってくるのです。

皆さん、疲れた時は、これをやってみて下さい。

頑張りましょう！

カッコ良い体、一緒に手にいれましょう！