強そうな体に必要な筋肉。僧帽筋だよね。

こんにちわ。

今日の寝起きが、物凄く良かったので驚きました！

ダイエットのおかげか？

昨日の夕飯の豚キムチが良かったのか？

それとも最近、野菜をたくさん食べているからか？

私はこの良質な睡眠に追求していきたいと思っています。

寝起きが悪い、体に疲れが残っていると、イマイチやる気が出なかったり、気持ちもネガティブになって沈んでしまったりしがちですよね。

楽しく生きるのには、睡眠の質は大切だと思います。

おすすめの睡眠方法が見つかった時は紹介します。

さて、今日は引き続き、背中のトレーニングの話していきたいと思います。

今日は、僧帽筋です。

僧帽筋とは、肩から首にかけての筋肉です。

スポーツ選手だと、柔道、ラグビー選手がこの部位の筋肉は発達している人が多いです。

この筋肉がある人は、後ろ姿がたくましく見えます。

男は、無意識に相手の度量を体を見て、計っているそうです。

第一印象で、「この人は強そうだ」「この人は弱そうだ」と判断しているそうです。

その時、どこを見るのかというと、肩回りを見るそうです。

これを知ってから、私は意識をするようになりましたが、「たしかに！！」と思いました。

相手をみて「この人、迫力あるなぁ～」と目がいくのは、肩です。

とくに後ろ姿で、「この人体大きいなぁ、空手をしたら強くなるな。」と判断します。

その時に重要なのは、僧帽筋です。

私が強そうと思う人は、共通して僧帽筋が発達しています。

胸や腕を鍛えていても、僧帽筋や三角筋が小さいと迫力は半減します。

私自身、僧帽筋の筋肉がつきだしてから、「良い体しているね」と人からリアクションをもらうようになった気がします。

華奢、体型が細いと悩んでいる方、僧帽筋大事な部位です。

今の時代、喧嘩などするご時世ではないですが、「威圧感を出したい」「強くみせたい」

と思う人は、この部位を鍛えましょう。

体質にもよるのかもしれませんが、筋トレをしている友人をみても、比較的鍛えやすく、変化のしやすい筋肉ではないかなと思っています。

では、僧帽筋のトレーニングの説明をしていきます。

種目は、1つだけです。

ダンベルシュラッグです。

(気分で、バーベルシュラッグをダンベルの前に行う場合もあります。)

私の場合、扱う重量はシュラッグに関しては、かなりの高重量で行います。

高重量も扱いやすいですし、何より肥大がしやすいです。

最初に高重量で3セット～4セット。回数は6～8回やります。

そして、最後の追い込みで3～4セット。回数は10～15回やります。

6～8セットやっていますね。笑

効き具合によっては、10セット行うこともあります。

私はこのやり方で、筋肉肥大が続いております。

しかし、あまり鍛え過ぎて、なで肩にならないように気をつけます。

サラリーマンビルダーで有名のジュラシック木澤さんは、鍛え過ぎて、筋肉でなで肩になってしまい、リュックが背負う事ができないそうです。

彼の体は、凄過ぎです。

話は戻りますが、僧帽筋は、起立筋、広背筋のトレーニングを終えた後、最後の締めでやる事が多いです。

人によっては、肩のトレーニングの日に行う人もいます。

私も肩のトレーニングの日に取り入れた事はありますが、背中のトレーニングの日の方がしっくりきます。

これは、試してみて、しっくりきた方でやるのが1番です。

そして、停滞期には、変えてみるのもおすすめです。

これは1種目ですし、気軽に鍛える事ができる部位なので、見逃さずに鍛えてあげて下さい。

筋トレは、毎日の積み重ねが1～2年後には結果となって体に出ます。

頑張った分だけ成果が出ます。

今まで頑張った成果を実際に目にして実感できる、こんな幸せはないと思います。

仕事が忙しくてできない方もいるでしょう。

できない時期があっても諦めないで下さい。

辞めないで下さい。

ウエイトトレーニングができくても、家で腕立てやスクワットはできます。

工夫すればできます。

一緒に目標を成し遂げましょう。