目指せ強い男！筋トレに大切なこと？

筋トレをするのに、大切なこと。

それは「継続力」だと、私は思っています。

筋肉は、育てて成長させていくものです。

続けていれば、どんどん成長します。

辞めてしまえば、どんどん衰えていきます。

無理せずに継続する。これに限ります。

いきなりはりきってジムに入会するのではなく、家でトレーニングで良いと思います。

ジムで会員になって、ウエイトトレーニングを始めるのも、継続できれば問題ありません。

しかし、「ジムまで行くのが面倒だ。」「時間がない。」「まわりが凄すぎて、自信が無くなった」など様々な理由で足を運ばなくなる人、多いのではないでしょうか？

私も20代の頃、通っていましたが、すぐに行かなくなってしまいました。(笑)

筋肉に効かない、物足りない、筋肉の1つの部位をもっと追い込みたいから、種目を増やしたいという時期が来ます。

腕立て30回が辛いのなら、まだまだです。

ジムに通うのは、その時で良いでしょう。

まずは、サボらずに継続する習慣、ある程度ウエイトトレーニングをするための基礎の体を作るのが大切だと思います。

遠回りのようですが、これが1番の近道だと私は思います。

私は、以前ジム通いに失敗した経験から、無理せずにまずは家で筋トレをする事から始めました。

そして、自重トレーニングでまずは基礎を身につけました。

メインでやっていたのが、「腕立て伏せ」です。

最近、わかった事なのですが、自重トレーニングでも追い込めば、十分バルクアップすると思います。

私は、現在、ウエイトトレーニングと自重トレーニング、両方を取り入れて行っています。

私は空手をやってますが、組手をするのに自重トレーニングの筋肉も必要なのです。

話が反れました。(笑)

腕立てはフォームをしっかりと守って、最初は10回×3ぐらいでかまいません。

これを、3ヶ月週2回するだけです。

10回×3セットは目安です。

私のやり方は、最初の1セット目で限界まで追い込みます。

それが30、50回かはわかりません。

とにかく、自分の限界まで追い込みます。

例えば、1セットで30回、2セットはおそらく20～25回になってしまいます。

しっかり追い込むと、3セット目は10回ぐらいしかできないと思います。

とにかく、何回と決めずにその日の限界まで追い込むという感じです。

そして筋トレをする際は、必ず栄養、水分は取っておいて下さい。

私は、当時はアミノ酸、ビタミン系の飲み物を取りながら、筋トレをしていました。

そして、筋トレが終わったら、すぐにホエイプロテインを飲んでいました。

筋肉を強くするには、栄養は大切です。

それと増量する事、これは重要です。

体重を増やしながら、十分な栄養を摂取して筋トレをする時、これが1番筋肉がつきます。

ボディービルの選手は、筋肉をつけるのに、「増量期」、「減量期」と分けてトレーニングをしています。

「増量期」にたくさん栄養を摂って筋肉をつけます。

この時は、多くの脂肪がつき太ります。デブになります。

しかし、その下には多くの筋肉もつきます。

そして「減量期」でここでついた脂肪をそぎ落とすために、ダイエットをしながら、なるべく筋肉を落とさないようにトレーニングをします。

体重を減らすと、筋肉はどうしても減ってしまいます。

それを以下に抑えるかが、減量期での勝負となります。

こうして脂肪が無くなり、あの盛り上がりカットされた筋肉が見えてくるというわけです。

また、少し話が反れました。(笑)

筋トレは辞めてしまえば、すべて水の泡です。

続けていれば、必ず筋肉はつきます。

いきなり無理をして挫折をするなら、自分のペースでできる事から、続けていった方が良いです。背伸びは損です。

まずは3ヶ月、腕立てを週2回、続けてみて下さい。

「小さいことを重ねることが、とんでもないところに行くただひとつの道」

イチロー選手の言葉です。

頑張って下さい。